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¡Viajar, especialmente internacionalmente, es divertido! ¿Pero el desfase horario que casi siempre lo acompaña? No es tan divertido. El desfase horario es real y puede alterar todo tu ciclo de sueño hasta el punto de poner en riesgo tu salud. Puede ocurrir incluso con el más mínimo cambio en las zonas horarias.
El desfase horario puede ser especialmente difícil cuando viajas con niños pequeños, quienes suelen tener rutinas más estrictas a la hora de dormir. Como madre, he aprendido a lo largo de los años que las vacaciones familiares pueden ser desastrosas cuando los horarios de sueño de mis hijos se estropean. Una cosa que me gusta recordar a las mamás y a los papás es que cuando sus hijos se suben a la cama del hotel a las 10 de la noche porque parecen ser las 3 de la tarde en casa, su propio sueño también se ve afectado, y todavía tendrán que tener los ojos brillantes y la cola espesa al día siguiente, cuando los pequeños no puedan levantarse de la cama.
Si bien puede parecer totalmente inofensivo (y sí, con el tiempo te recuperarás y te adaptarás a unos hábitos de sueño que te parecen más naturales), tú (o tu salud) no deberías tener que sufrir mientras tanto. Estos son algunos trucos para mantenerse sano durante el desfase horario y minimizar sus efectos.
Tan pronto como un mes antes de un gran viaje, presta mucha atención a la cantidad de horas de sueño que duermes cada noche. Sugerencia: No debe ser inferior a 8 horas cada 24 horas. Si eres mamá primeriza, es posible que no sean 8 horas consecutivas (o 8 en absoluto, ¡seamos honestos!) , pero independientemente de tu apretada agenda, haz todo lo posible por dormir lo más que puedas antes del despegue. Esto le dará la mayor probabilidad de evitar los efectos secundarios del desfase horario incluso antes de que comiencen.
¡No tienes que viajar al extranjero para beneficiarte de los efectos inductores del sueño de la melatonina! Tu cuerpo produce melatonina de forma natural por la noche, pero cuando tu reloj interno está en un estado de confusión, no produce melatonina en el momento adecuado. La solución fácil para esto es simplemente suplementar con melatonina. La melatonina no solo reduce el tiempo que lleva conciliar el sueño, sino que también lo ayuda a permanecer dormido por más tiempo. También aumenta el sueño REM (que es el sueño profundo cuando sueñas). La melatonina puede ser beneficiosa para los adultos. Para los niños pequeños, prueba un poco de zumo de cereza ácida, que contiene melatonina de forma natural. Un estudio, publicado en el European Journal of Nutrition, descubrió que beber jugo de cereza ácida aumentaba significativamente la duración y la eficiencia de las sesiones de sueño.
Este precursor bioquímico de la serotonina te ayuda a mantener un ciclo de sueño saludable incluso cuando tu reloj interno no está sincronizado. Cuando salgas a cenar, ya sea unas horas después de aterrizar o al día siguiente, pide alimentos ricos en triptófano, como camarones, salmón, pavo, frijoles, y frutos secos como almendras, nueces, anacardos, y cacahuetes.
Puede sonar extraño, pero un buen desinfectante para pies con aceite de magnesio es justo lo que necesitas para que tú (y tus pequeños) os relajéis a la hora de dormir. El magnesio es un relajante muscular natural, por lo que no solo alivia las exigencias físicas de los viajes, sino que también ayuda a lograr un sueño tranquilo y apacible. Me encanta masajear los pies de mis hijos con un poco de aceite de magnesio por la noche. Es un ritual relajante a la hora de dormir que todos esperamos con ansias. Después de aplicarlo y dejarlo reposar durante 10 a 20 minutos, retira el aceite con un paño húmedo. Algunos niños notarán una sensación de hormigueo o ardor a causa del aceite, que puede deberse a la sensibilidad de la piel o a una deficiencia de magnesio . Si esto sucede, simplemente diluya el aceite con agua. O prueba la loción de magnesio , que no está tan concentrada como el aceite.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
