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Bienestar

7 formas de lograr el equilibrio hormonal naturalmente

20 Enero 2020

por la Dra. Venus Ramos

En este artículo:


Su organismo es una red compleja de glándulas, órganos y procesos que interactúan entre sí a través de mensajeros químicos llamados hormonas. Esta red hormonal conforma su sistema endocrino.

El sistema endocrino es el principal regulador de su organismo y se encarga de controlar las funciones vitales como el estado de ánimo, el sueño, el apetito, el metabolismo, el ritmo cardíaco, la función sexual, los ciclos reproductivos, los niveles de estrés, la temperatura corporal y su crecimiento y desarrollo.

Cuando el equilibrio del sistema endocrino se altera, usted puede sufrir una amplia variedad de síntomas, dependiendo de su género y de la hormona afectada. Los indicios y síntomas posibles incluyen:

  • Fatiga
  • Cambios en el apetito
  • Aumento o pérdida de peso
  • Problemas para dormir
  • Cambios en la piel
  • Pérdida del cabello
  • Osteoporosis
  • Estado depresivo
  • Sensibilidad al calor o al frío
  • Deseo sexual alterado
  • Retención de líquidos
  • Infecciones en el tracto urinario
  • SPM (síndrome premenstrual)
  • Cambios en la presión arterial o el ritmo cardíaco
  • Trastornos del estado de ánimo incluyendo ansiedad y depresión

Si bien los medicamentos podrían ayudarle a aliviar sus síntomas, también es una buena idea aprender cómo lograr el equilibrio hormonal naturalmente. Una vez que determine la causa fundamental de su problema, entonces podrá encontrar una solución real en vez de solo atenuar los síntomas.

¿Por qué se produce el desequilibrio hormonal?

Son muchas las razones por las que el sistema endocrino de una persona podría desequilibrarse. Si bien los problemas de salud pueden afectar las glándulas y órganos del sistema endocrino, su entorno y sus hábitos de vida también pueden contribuir a crear un desequilibrio hormonal.

Las causas del desequilibrio hormonal pueden incluir:

  • Mala nutrición
  • Anorexia
  • Tener sobrepeso
  • Infecciones
  • Alergias graves
  • Estrés crónico
  • Lesión en una glándula u órgano
  • Exposición a toxinas (p. ej. BPA, ftalatos, pesticidas)
  • Medicamentos (p. ej. anticonceptivos, esteroides anabólicos)

Estrategias naturales para lograr el equilibrio hormonal

Existen varias estrategias que puede poner en práctica para corregir el desequilibrio hormonal naturalmente y así combatir la causa fundamental del problema:

1. Reduzca el consumo de azúcar y cualquier alimento que le produzca sensibilidad.

La presencia de azúcar en la sangre mantiene sus niveles de insulina elevados. La insulina es una hormona principal que puede alterar el equilibrio de otras cinco hormonas: cortisol, glucagón, hormona del crecimiento, adrenalina, y noradrenalina. 

Si su nivel de insulina se mantiene elevado con demasiada frecuencia o por mucho tiempo, entonces es posible que las células de su organismo se saturen y dejen de responder a las señales de la insulina para absorber el azúcar (glucosa) de la sangre. Si su organismo desarrolla resistencia a la insulina, con el tiempo esto podría llevar a la aparición de diabetes.

Las sensibilidades alimenticias podrían contribuir al desequilibrio hormonal pues aumentan las inflamaciones, lo que a su vez puede afectar a las hormonas como el cortisol. Por lo que es recomendable que trabaje con su profesional médico para determinar sus sensibilidades alimenticias con una dieta de eliminación o con una prueba de sangre para alergias alimenticias. Las sensibilidades alimenticias más comunes incluyen gluten y productos lácteos.

2. Mantenga una dieta saludable.

Dado que las inflamaciones pueden alterar el equilibrio hormonal, incorpore una dieta antiinflamatoria que incluya nueces y semillas crudas, así como también frutas y verduras orgánicas y frescas.

Los pescados grasos como el salmón y la caballa brindan una buena dosis de grasas saludables en la forma de ácidos grasos omega 3. Losomega 3 son antiinflamatorios y esenciales para crear ciertas hormonas. Si no está obteniendo suficiente omega 3 del pescado, entonces debería considerar tomar unsuplemento de aceite de pescado de calidad.

Estos pescados también son buenas fuentes de colesterol, que es necesario para sintetizar las hormonas sexuales como el estrógeno y la testosterona. También se necesita colesterol para la producción de vitamina D.

No consuma pescados, carnes, aves y productos lácteos que puedan contener hormonas, esteroides o antibióticos. Evite consumir alimentos como los productos con soya procesada, enriquecidos con harina blanca, edulcorantes artificiales y aceite vegetal procesado ya que pueden alterar el equilibrio hormonal. 

3. Controle el estrés de forma apropiada.

El estrés crónico puede ser uno de los principales factores para la creación de un desequilibrio hormonal. Las glándulas suprarrenales pueden sobrecargarse al estar liberando cortisol y adrenalina constantemente en respuesta al estrés. Estas hormonas del estrés elevan los niveles de glucosa en la sangre, elevan la presión arterial y desaceleran la digestión. El estado de ánimo y el sueño también pueden verse afectados. Con el tiempo, los niveles elevados de hormonas del estrés pueden producir diabetes, cardiopatías, depresión y enfermedades autoinmunes.

Incorpore hábitos para aliviar el estrés que se ajusten a su estilo de vida. El yoga, la meditación y los ejercicios de respiración profunda son opciones posibles para brindarle a su organismo el tiempo para descansar y ajustarse a las demandas de la vida cotidiana.

En algunos casos, podría ser recomendable añadir un suplemento herbal a un plan de control del estrés. Los adaptógenos son sustancias vegetales que pueden ser beneficiosas para las glándulas suprarrenales pues ayudan a que el organismo combata el estrés. Los adaptógenos trabajan para ayudar a que su organismo vuelva a funcionar de manera normal. Así que si existe deficiencia o sobreabundancia de la hormona, entonces el suplemento adaptogénico actuará en el sentido contrario para restablecer el equilibrio hormonal. La

maca es un suplemento adaptogénico que usted puede usar para mejorar la función del hipotálamo y de la glándula pituitaria. Estas son conocidas como las “glándulas maestras” del organismo porque controlan las funciones de muchas de las otras glándulas en el sistema endocrino.

4. Cuídese de las toxinas.

Los químicos que pueden ser tóxicos para el organismo abundan en el mundo de hoy. Pueden estar en el aire que respira, los alimentos que ingiere, el agua que bebe y en los productos que pone en su piel. Muchas de estas toxinas son conocidas como disruptores endocrinos porque pueden interferir con los procesos hormonales. A continuación se enumeran algunos de los disruptores endocrinos más comunes y cómo evitarlos:

  • Plomo: Deshágase de la pintura vieja y descascarillada en sus paredes. Instale filtros de agua de calidad en sus tomas de agua potable y en su bañera/ducha. 
  • Ftalatos: Evite los productos para el cuidado corporal y los productos de belleza que incluyan "fragancia" como un ingrediente porque esto a menudo quiere decir que contienen ftalatos.
  • Pesticidas organofosforados: Revise la lista "Dirty Dozen" (los doce sucios) de Environmental Working Group (EWG). Cada año, EWG presenta un ranking de las frutas y verduras más contaminadas con pesticidas. Elija opciones orgánicas de frutas y vegetales en esta lista.
  • Bisfenol A (BPA) y sustitutos del BPA: No use envases plásticos para almacenar sus alimentos o bebidas. Evite consumir productos enlatados de empresas que no especifiquen si sus latas están libres de BPA y sus sustitutos.
  • Compuestos perfluorados (PFC): Evite usar utensilios de cocina antiadherentes y recubrimientos antimanchas o impermeables en su alfombra, ropas o muebles.

Evitar todas estas toxinas puede ser difícil, así que es importante potenciar los métodos de desintoxicación de su organismo. Incremente su sudoración a través del ejercicio o mediante terapia de sauna. El ejercicio también puede mejor la circulación en sus vasos linfáticos, que se encargan de trasladar a las toxinas para su neutralización y eliminación.

5. Duerma lo suficiente.

El dormir menos del tiempo recomendado puede tener una gran incidencia en la creación de desequilibrios hormonales. El trastorno del sueño puede afectar a muchos tipos de hormonas incluyendo al cortisol y a la hormona del apetito, la grelina. Intente dormir al menos 7.5 horas cada noche.

Si tiene problemas para quedarse dormido/a, aquí le presentamos algunas sugerencias que podrían ayudarle:

  • Apague los aparatos electrónicos al menos un par de horas antes de acostarse.
  • Pase al menos 30 minutos al aire libre bajo la luz natural durante el día. El amplio espectro de luz natural puede aumentar su nivel de serotonina permitiendo que su nivel de melatonina sea adecuado para un buen descanso.
  • Manténgase alejado de las luces artificiales lo más posible luego del ocaso.
  • beba suficiente agua durante el día, pero deje de beber aproximadamente 2 horas antes de acostarse. Esto puede ayudar a limitar el número de veces que debe despertarse para ir al baño.
  • Considere usar temporalmente un suplemento natural que le ayude a dormir. Las posibles alternativas incluyen GABA (ácido gamma-aminobutírico) ymelatonina. Solicite asesoramiento a su profesional médico sobre la mejor opción para su situación.

6. Evite la cafeína

Los estimulantes como la cafeína pueden provocar una sobreproducción de hormonas en la glándula suprarrenal. Esto es especialmente perjudicial cuando otros factores estresantes de las hormonas están presentes, como toxinas, embarazo, estrés crónico o consumo insuficiente de omega 3.

7. Manténgase informado/a.

Consulte con un profesional médico que tenga amplios conocimientos de medicina convencional y métodos naturales para lograr el equilibrio hormonal. Su doctor puede ordenar pruebas de sangre para determinar cuáles son sus niveles hormonales. Antes de comenzar cualquier tratamiento (medicamentos, terapia con hormonas bioidénticas o incluso cambios en el estilo de vida), charlen sobre los posibles efectos adversos. Es importante saber cómo cualquier cosa que hace o que esté tomando puede interactuar con las condiciones o medicamentos actuales. 

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