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¿Crees que el síndrome premenstrual es una parte normal de ser mujer? ¡No tiene por qué serlo! Puede sentirse mejor (menos malhumorado, hinchado y fatigado, por ejemplo) si prueba algunos nutrientes selectos
El síndrome premenstrual (SPM), una afección recurrente que se desarrolla entre 7 y 14 días antes de la menstruación, afecta al 30 al 40 por ciento de las mujeres, con un pico de incidencia entre las personas de 30 y 40 años. En la mayoría de los casos, los síntomas son relativamente leves, pero pueden ser muy graves.
Los científicos creen ahora que el síndrome premenstrual es el resultado de alteraciones en la química cerebral que influyen en la sensibilidad del cerebro a las hormonas, la principal de las cuales pueden ser los niveles bajos del neurotransmisor serotonina. Por lo tanto, no es sorprendente que la medicina convencional se haya centrado en los fármacos antidepresivos para tratar el síndrome premenstrual, en particular en los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, como el Prozac y el Zoloft, con sus importantes efectos secundarios. Afortunadamente, muchos agentes naturales también muestran la capacidad de aliviar los síntomas y aliviar el síndrome premenstrual.
Una segunda opinión convencional común: | Tratamientos para el síndrome premenstrual Las mejores terapias naturales del Dr. Murray: |
Píldoras anticonceptivas | |
Antidepresivos |
La vitamina B6 ha demostrado ser eficaz para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual en más de una docena de ensayos clínicos a doble ciego. Puede funcionar en parte al aumentar la acumulación de magnesio en las células; se ha implicado que la deficiencia de magnesio contribuye al síndrome premenstrual.
Los estudios han demostrado que cuando los pacientes con síndrome premenstrual reciben un suplemento que contiene altas dosis de magnesio y vitamina B6, experimentan una reducción sustancial de los síntomas. Las dosis diarias recomendadas son de 25 a 50 mg de B6 y de 300 a 450 mg de magnesio.
El 5-HTP es el compuesto «intermedio» entre el triptófano y la serotonina. Es más útil para aumentar los niveles de serotonina que el triptófano, y también ha demostrado mayores efectos para mejorar el estado de ánimo y reducir los antojos de azúcar. La dosis recomendada típica es de 50 a 100 mg tres veces al día antes de las comidas.
Los beneficios de Chaste Berry en el síndrome premenstrual parecen estar relacionados con sus efectos sobre el hipotálamo y la función hipofisaria. Como resultado, la hierba (también llamada baya de árbol casto o vitex) puede normalizar la secreción de varias hormonas.
Un ensayo doble ciego comparó una dosis diaria de vitex (comprimido de 20 mg) con un placebo en 170 mujeres. En el transcurso de tres ciclos menstruales seguidos, se les pidió a las mujeres que calificaran los cambios en sus síntomas del síndrome premenstrual. Las mujeres que tomaron vitex informaron una reducción del 52 por ciento en los síntomas, en comparación con solo el 24 por ciento de las que tomaron placebo. La dosis recomendada de bayas castas (a menudo estandarizada para contener un 0,5 por ciento de agnusida) es de 175 a 225 mg por día en forma de tabletas o cápsulas, o de 2 a 4 ml (1/2 a 1 cucharadita) por día para extractos líquidos.
¿La culpa es de tu dieta? Las mujeres que sufren de síndrome premenstrual suelen seguir una dieta que es incluso peor que la tan difamada dieta estadounidense estándar. En comparación con las mujeres que no presentan síntomas, las personas con síndrome premenstrual suelen consumir:
* Los alimentos ricos en hierro incluyen la soja, las espinacas, lentejas, semillas de sésamoy las aceitunas; las hojas de mostaza, col rizada, las acelgas, la lechuga romana, las frambuesas, piña, ajoy berenjena se encuentran entre los alimentos que abundan en manganeso; y algunas buenas fuentes alimenticias de zinc son la carne de res, cordero, vieiras, semillas de sésamo, semillas de calabaza, avena, yogur y pavo.
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