Cómo elegir las mejores vitaminas prenatales para usted y su bebé

Mientras te enfrentas a las muchas decisiones que tienes que tomar durante el embarazo y el proceso prenatal, las vitaminas prenatales no deberían ser tu mayor factor de estrés. 

Los suplementos prenatales proporcionan al cuerpo los nutrientes esenciales que apoyan los procesos bioquímicos fundamentales para un embarazo saludable. La guiaremos para elegir el mejor suplemento prenatal, teniendo en cuenta los nutrientes clave, las recomendaciones de dosificación y las consideraciones para las etapas específicas del embarazo. 

Necesidades especiales de nutrientes durante el embarazo

Durante el embarazo, se activan muchos procesos bioquímicos en el cuerpo que requieren un suministro adecuado de nutrientes esenciales. Si no le das a tu cuerpo los recursos que necesita para crear y mantener un feto, este empieza a sacar provecho de tus reservas. Si bien su cuerpo hace todo lo posible para proporcionarle a su bebé los nutrientes que necesita para desarrollarse y estar sano, es posible que se sienta agotada, fatigada, malhumorada, inflamada y con dolor. 

Cuando estás embarazada, tu cuerpo trabaja arduamente para someterse a estos procesos bioquímicos esenciales que aumentan tu necesidad de nutrientes específicos:

• Desarrollo del tubo neural: el tubo neural del bebé se forma al principio del embarazo (dentro de las primeras semanas) y requiere cantidades suficientes de folato de vitamina B. El folato es un nutriente esencial para prevenir los defectos del tubo neural.
• Formación de glóbulos rojos: el embarazo aumenta la demanda de hierro, que es necesario para producir glóbulos rojos. La deficiencia de hierro durante el embarazo puede provocar anemia y otras complicaciones.
• Desarrollo óseo: El calcio y la vitamina D son esenciales para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé. La ingesta adecuada de estos nutrientes favorece el crecimiento esquelético de su bebé y, al mismo tiempo, mantiene su propia salud ósea. Recuerda que si no consumes una cantidad suficiente de estos importantes nutrientes, tu bebé los extraerá de tus huesos.

Los nutrientes más importantes de un suplemento prenatal

Los suplementos prenatales suelen proporcionar una amplia gama de nutrientes, pero algunos son más importantes que otros. Y no todos los suplementos prenatales están repletos de los nutrientes más importantes para usted y su bebé. Al elegir un suplemento prenatal, busca estos importantes nutrientes: 

Folato (no ácido fólico)

Busca un suplemento prenatal con al menos 600 a 800 microgramos de metil folato. Si bien el folato metilado es la forma activa y biodisponible del folato, el ácido fólico debe someterse a varias conversiones enzimáticas antes de que el cuerpo pueda usarlo de manera efectiva. Muchas mujeres (hasta el 40% de la población) tienen variaciones genéticas que dificultan este proceso de conversión, lo que reduce el metabolismo del folato. Al suplementarse directamente con folato metilado, el cuerpo puede evitar este paso de conversión y garantizar la utilización óptima de este nutriente esencial. 

Hierro

Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 27 miligramos de hierro al día. Elija un suplemento prenatal que proporcione esta cantidad para apoyar la formación de glóbulos rojos y prevenir la anemia por deficiencia de hierro.

Calcio y vitamina D

Busca un suplemento que contenga alrededor de 1000 a 1300 miligramos de calcio y al menos 600 a 800 unidades internacionales de vitamina D. Estos nutrientes promueven un desarrollo óseo saludable para usted y su bebé. Es posible que necesites un suplemento adicional de vitamina D para satisfacer tus necesidades, especialmente si has tenido niveles bajos de vitamina D en el pasado.

Ácidos grasos omega-3

Elige un suplemento prenatal que incluya ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso omega-3 importante para el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. Muchos prenatales no incluyen estos importantes nutrientes, por lo que es posible que necesites un suplemento adicional para garantizar un alto nivel de omega-3. Las investigaciones sugieren que los niveles adecuados de omega-3 (entre 2000 y 3000 miligramos diarios) durante el embarazo pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto. 

Yodo

El yodo es crucial para la producción de hormonas tiroideas, que son esenciales para el desarrollo del cerebro fetal. 

Vitamina B12

La vitamina B12 es importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Asegúrese de que todas las vitaminas B de sus suplementos prenatales estén metiladas.

Otros nutrientes importantes

Su suplemento prenatal también debe contener cantidades adecuadas de vitamina C, vitamina E, zincy magnesio, que desempeñan un papel crucial en el apoyo a la salud general durante el embarazo.

Momento y dosificación óptimos de los suplementos prenatales

Es esencial elegir un suplemento prenatal de alta calidad que satisfaga todas tus necesidades nutricionales y las de tu bebé, pero la dosis de esos nutrientes y el momento en que lo tomas no son menos importantes para garantizar que los estás absorbiendo. Considera estos consejos para asegurarte de aprovechar al máximo tus suplementos prenatales: 

1. Empieza pronto: ¿estás intentando concebir pero aún no estás embarazada? ¡Es hora de empezar a tomar tus suplementos! Dado que el tubo neural se forma antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están embarazadas, es importante empezar a tomar vitaminas prenatales antes de la concepción (si planeas quedar embarazada). 
2. Sé constante: toma tu suplemento prenatal a la misma hora todos los días para mantener los niveles de nutrientes constantes. Configura la alarma en tu teléfono como recordatorio diario si es necesario.  
3. Siga la dosis recomendada: lea detenidamente la etiqueta nutricional de su suplemento prenatal y anote el tamaño de la porción; muchas marcas prenatales recomiendan más de una cápsula por porción. Siga el tamaño de porción recomendado para asegurarse de que está consumiendo una dosis completa de los nutrientes que figuran en la etiqueta. 
4. Considere dividir la dosis: si tiene problemas para tomar todas las píldoras a la vez, puede dividir la dosis a lo largo del día: tome una con el desayuno y otra con el almuerzo. 

Necesidades de nutrientes para las diferentes etapas del embarazo

Tu bebé se desarrolla de diferentes maneras a lo largo del embarazo, por lo que, naturalmente, tu cuerpo tiene diferentes necesidades nutricionales a lo largo de las diferentes etapas del embarazo. Ten en cuenta las necesidades cambiantes de tu bebé y de tu cuerpo al elegir un suplemento prenatal: 

• Primer trimestre: Durante este período de desarrollo temprano, concéntrese en nutrientes como folato, hierroy vitamina B12. Si experimentas náuseas matutinas importantes durante esta fase, es posible que no puedas tolerar la toma de muchos suplementos, por lo que debes priorizar estos nutrientes tan importantes para el desarrollo temprano. Puede tomar más en el segundo y tercer trimestres a medida que continúen el desarrollo y el crecimiento. 
• Segundo y tercer trimestre: A medida que el bebé crece, su demanda de nutrientes aumenta. Considera agregar dosis más altas de calcio, vitamina Dy omega-3 para apoyar el desarrollo del sistema musculoesquelético de tu bebé, así como su desarrollo neurológico y general. 
• Posparto: Incluso después del nacimiento, es importante seguir tomando un suplemento prenatal o posnatal. Esto puede ayudar a reponer las reservas de nutrientes, apoyar la producción nutritiva de leche materna y ayudar a la recuperación después del parto. 

Cómo elegir un suplemento prenatal de alta calidad

Sigue estos consejos para asegurarte el suplemento prenatal  (¡o cualquier otro suplemento!) que elijas es de alta calidad: 

1. Busca verificaciones de terceros: busca productos y empresas que hayan sido probados y certificados por organizaciones independientes como US Pharmacopeia (USP), NSF International o ConsumerLab.com. Estas certificaciones le ayudan a saber que la calidad de los nutrientes y el contenido del suplemento están a la altura. 
2. Compruebe si hay aditivos y alérgenos: evite cualquier suplemento que contenga colorantes, sabores, conservantes o alérgenos artificiales, como el gluten, los productos lácteos o los mariscos. 
3. Investiga al fabricante: elige un fabricante acreditado con un historial de producción de suplementos de alta calidad. Busque transparencia en el abastecimiento de ingredientes, los procesos de fabricación y el cumplimiento de las buenas prácticas de fabricación (GMP). 
4. Consulte a su proveedor: Si bien puede recopilar mucha información en Internet, siempre es importante consultar con su proveedor antes de tomar cualquier suplemento nuevo. Las necesidades de su cuerpo son únicas, así que consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que los suplementos que tome sean seguros para usted y su bebé y no interactúen con otros medicamentos que esté tomando. 

Comida para llevar

Elegir un suplemento prenatal para tu proceso de fertilidad y embarazo es un gran paso para garantizar que estás satisfaciendo tus necesidades nutricionales y las de tu bebé. Busca un suplemento prenatal que incluya los nutrientes clave para el desarrollo del tubo neural, la formación de glóbulos rojos y el desarrollo óseo. Tenga en cuenta sus diferentes necesidades de nutrientes durante las diferentes etapas del embarazo y busque suplementos de alta calidad verificados por terceros. Por último, asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de probar cualquier suplemento nuevo para asegurarse de que sea seguro para usted y su bebé en crecimiento.  

Referencias:

1. Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) - www.acog.org
2. Institutos Nacionales de Salud (NIH) - Oficina de Suplementos Dietéticos - ods.od.nih.gov
3. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) - www.cdc.gov
4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
5. Servicio Nacional de Salud (NHS) - www.nhs.uk
6. Asociación Estadounidense del Embarazo - americanpregnancy.org
7. Organización Mundial de la Salud (OMS) - www.who.int
8. Academia de Nutrición y Dietética - www.eatright.org