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¿Sabías que no solo tienes un microbioma, sino que también tienes una conexión entre el intestino y los estrógenos llamada estroboloma, que desempeña un papel fascinante en tu salud y bienestar? Cada vez hay más investigaciones que muestran el impacto de la microflora intestinal en el estado de los estrógenos y la salud tanto en mujeres como en hombres.
En algún momento de tu vida, es probable que hayas notado alguna conexión entre tu salud intestinal y las hormonas en forma de hinchazón premenstrual. Pero, ¿alguna vez ha considerado que el acné, el dolor menstrual, el síndrome premenstrual, el síndrome de ovario poliquístico, la endometriosis o los fibromas podrían estar relacionados no solo con sus hormonas, sino también con algo que sucede en su intestino?
Empecemos por analizar primero nuestro microbioma intestinal, un elemento clave en todos los aspectos de nuestra salud, peso, salud inmunológica y bienestar mental. Tendemos a pensar que nuestro intestino es distinto de cada área de nuestro cuerpo cuando, de hecho, todo está conectado a él.
A veces podemos sufrir un desequilibrio de nuestro microbioma intestinal que, en última instancia, afecta negativamente a nuestro estroboloma. Idealmente, queremos una abundancia de bacterias intestinales sanas y diversas y una gran cantidad de ellas. Además, queremos mantener muy bajos los microbios intestinales no saludables.
Puedes ver tu intestino como tu jardín intestinal. Para optimizar la salud intestinal, lo primero que debes hacer es arrancar las malas hierbas para preparar el huerto o el intestino. ¿Estas malas hierbas? Los alimentos refinados y procesados con alto contenido de azúcar, bajos en fibra, que contienen aceites industriales poco saludables como el aceite de canola o vegetal, son comida chatarra o comida rápida. Estos alimentos, especialmente el azúcar, literalmente alimentan a las chinches intestinales poco saludables. Esta mala microflora tiene un efecto perjudicial en todas las áreas de nuestra salud y peso. Necesitan estos alimentos tóxicos para prosperar y sobrevivir. Las chinches intestinales sanas necesitan fibras prebióticas (los prebióticos son fibras que el cuerpo no puede digerir, pero que pueden ayudar a que las bacterias buenas crezcan en el intestino) o diversidad de plantas, como polvos prebióticos, fécula de patata y alimentos como frijoles, plátanos, achicoria, cebollas, puerros, alcachofas, aguacates, plátanos verdes, chocolate negro, ajo, espárragos, manzanas y hojas de diente de león, y muchos más.
Ahora que ha dejado de alimentar a sus insectos intestinales poco saludables o que ha «arrancado las malas hierbas», es hora de «plantar su huerto intestinal» con probióticos. Los probióticos son bacterias saludables que provienen de alimentos fermentados o cultivados, como el yogur, el kimchi, las aceitunas, los pepinillos, el requesón y el natto, por nombrar algunos. Estas son las bacterias necesarias para equilibrar nuestras hormonas, el sistema inmunitario, el peso y mucho más.
Por último, queremos «fertilizar nuestro huerto intestinal» con las fibras prebióticas de plantas o suplementos antes mencionadas. Ahora su jardín intestinal está sano y equilibrado, al igual que sus hormonas.
El estrógeno desempeña muchas funciones cruciales en el cuerpo humano, incluida la influencia en la regulación de la grasa corporal, la función reproductiva femenina, la salud cardiovascular, la salud ósea e incluso la salud cognitiva, como la memoria.
Investigaciones emergentes han demostrado que existe una conexión entre el intestino y el estrógeno conocida como estroboloma.
Nuestro intestino desempeña un papel central en la regulación de las hormonas, como el estrógeno, en el cuerpo de hombres y mujeres. De hecho, producimos estrógenos las 24 horas del día. El estroboloma influye en la actividad del estrógeno y, con ello, en el riesgo de enfermedades como el cáncer de mama, la endometriosis, el cáncer de próstata y otros tipos de cáncer provocados por los estrógenos. El cuerpo desintoxica el estrógeno de forma natural. Luego, el hígado prepara el estrógeno en una forma que es fácil de eliminar a través de los riñones. A veces, la actividad del microbioma intestinal impide este proceso.
El microbioma intestinal desempeña un papel importante en el metabolismo de los estrógenos, lo que tiene implicaciones para muchos estados patológicos, como el cáncer de mama, ya que el estrógeno en sí mismo puede promover el crecimiento de las células cancerosas. Se ha descubierto que la disbiosis, la alteración de los microbios intestinales, puede influir. Los niveles saludables de estrógeno promueven un intestino sano y viceversa. Pero esta es la advertencia: nuestro estroboloma solo puede funcionar correctamente si el microbioma está sano y contiene el tipo y la diversidad correctos de microbios intestinales.
Puedes producir estrógenos a partir de alimentos de origen vegetal como semillas de lino, verduras de hoja verde, legumbres (es decir, lentejas, garbanzos, tofu). Todos estos contienen compuestos llamados fitoestrógenos, compuestos vegetales de origen natural que son estructural o funcionalmente similares a nuestros propios estrógenos.
Una nota importante: nuestra salud bucal forma parte de nuestro microbioma y se ve afectada por el desequilibrio de los estrógenos, por lo que es vital cuidarla. Cuando apoyas la salud de tu microbioma, apoyas tu salud bucal, tu estroboloma y viceversa.
El intestino es el factor más importante para el metabolismo saludable de los estrógenos y la desintoxicación. Los factores específicos de la dieta y el estilo de vida que comúnmente se sabe que alteran el microbioma intestinal son la dieta general, el desequilibrio de la glucosa en sangre, los antibióticos, la ingesta de azúcar, la falta de verduras, la falta de probióticos y prebióticos, el consumo excesivo de alcohol, la falta de ejercicio, la falta de sueño y el estrés crónico.
Las hormonas estrógeno y progesterona afectan la forma en que las células responden a la insulina. Con un desequilibrio en el intestino, el estroboloma libera una gran cantidad de cierta enzima, la beta-glucuronidasa, que hace que los estrógenos malos circulen constantemente por el sistema.
Se sabe que los cambios en la dieta con suplementos específicos afectan y equilibran positivamente el microbioma intestinal en general. Se pueden usar nutracéuticos, probióticos y productos botánicos específicos para promover un microbioma saludable y protector que favorezca el metabolismo y la excreción de los estrógenos.
No hay una sola hierba o suplemento que sea bueno para todo lo relacionado con las hormonas. Es vital determinar qué tipo de desequilibrio hormonal puede tener mediante un panel hormonal y garantizar un estilo de vida saludable, como una dieta antiinflamatoria repleta de nutrientes y fibra que ayude a optimizar la salud intestinal y la salud del estroboloma.
Elegir alimentos integrales, no alimentos ultraprocesados, como pasteles, galletas, patatas fritas, comida rápida, etc., ya que solo promoverán una mala salud intestinal (recuerda que estás alimentando la microflora intestinal poco saludable con estos alimentos y, en última instancia, con el estroboloma). Otras opciones de estilo de vida saludable también desempeñan un papel importante, como hacer ejercicio con regularidad, evitar el azúcar agregado, beber agua, comer más frutas y verduras, estar más tiempo de pie en lugar de estar sentado en exceso, mantener un peso corporal saludable, dormir bien y reducir el estrés crónico. Estas decisiones saludables que toma todos los días no solo optimizarán su salud intestinal y su salud en general, sino también su salud del estroboloma.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
